熬夜族健康护身贴

编辑:小豹子/2018-10-29 18:34

  【...2017年03月30日讯】(...记者伊铃综合报导)“早晨从中午开始”是众多现代年轻人的作息特点。他们的生物钟洽好颠倒过来,当别人正在熟睡的时候,这些人正在全情投入各自的爱好。有挑灯夜战忙工作的、玩电子游戏的、网游的,甚至有人可以通宵达旦看电视。

  现代医学认为,人的最佳睡眠时间应是在晚上10点至凌晨6点,人体的肾上腺皮质激素能促进人体糖类代谢、保证肌肉发育,其内分泌高峰是在黎明前。人在该睡时不睡,会导致肾上腺皮质激素分泌增多,从而使得免疫力低下。

  研究资料显示,熬夜族.多属于亚健康状态。普遍表现为眼圈乌黑、脸色蜡黄、无精打采,不喜欢户外活动,抵抗力弱,容易伤风、感冒等。

  现代医学认为,晚间10点至凌晨2点是皮肤细胞更替速度最快的时间。因此,长期熬夜的女性,会导致人体内分泌紊乱,皮肤容易老化。

  中医认为,静则阴生,动则阳生。如果晚上该睡的时候不睡,阴气就会受到损失。时间长了就会上火,所以中医有阴虚火旺的说.。熬夜族多属于阴虚体质。

  皮肤状态越来越坏,变成“”

  眼睛处于劳累状态,得不到充分休息,视力会变弱,出现干涩甚至结膜炎等情况。

  精.不振,容易疲劳,免疫力低下凤凰彩票官网(fh03.cc)。

  出现记忆力下降、注意力不好、头痛、头发容易掉落等情况。

  容易上火。

  饮食:选择营养丰富,补气健脾,富含维生素B的食物,以改善.脑微循环,缓解疲劳,预防.经衰弱。如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、各类水果、核桃、.枣、桂圆、麦类、小米、玉米等。少喝咖啡,用枸杞、.枣泡茶喝。

  运动:旨在活络经脉,提升正气。如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴,或做些弯腰、踢腿、转脖子等活动四肢和头颈的体操。

  护肤:不论凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)化妆与否,都要选用专门的卸妆水,彻底清洗面部,预防青春痘,增加水分。每天保证充足的饮水,坚持使用保湿爽肤水,防止脸颊因水分流失而干燥。

  避免久坐电脑前:工作两小时后就离开电脑休息一下,否则眼睛容易疲劳,除经常闭眼休息和做做眼保健操外,女性选择合适的眼霜随时使用。

  及时补充睡眠:熬夜尽量不超过3天。即使精.再充沛,也应及时补充睡眠,寻找一切机会小憩一会儿。

  推荐药膳: 核桃仁30克,莲肉20克,黑芝麻、枸杞各10克,玉米、山药粉各200克,加适量红糖,做糕。

  责任编辑:文风